健美操基本动作主要由什么组成

健美操基本动作主要由什么组成:健美操的主要姿势依据身体的各部件而明确的,它包含颈部姿势、肩膀姿势、上臂姿势、乳房姿势、腹部姿势、髋骨姿势和腿部姿势。健美操是在歌曲的伴奏音乐下,以身体训练为方式,以有氧运动为基本,做到提高身心健康、营造型体和娱乐目地的一项运动。

健美操主要是选用各式各样体操运动和舞蹈并配上节奏感轻快的歌曲编创而成。它经娱乐和运动健身为目地,重在锻炼身体价值,规定难度系数较低。一套健身操全是由健身操的单独姿势构成,单独姿势又是由身体的各骨关节、位置和不一样类型的训练所组成。

健美操的主要姿势分五大类:1、更替类:梯步、走步、一字步、V字步、穿行。2、挪步类:并步、迈步点地、挪步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步。3、点地类:脚掌点地、脚后跟点地。4、伸出类:吸腿、摆腿、蹬脚5、 两腿类:并腿跳、分腿跳、高抬腿、蹲起、弓箭步、提踵。

腹部姿势屈:指腿部固定不动,上体沿矢状轴和水准轴的健身运动。包含前、后、左、右的屈。转:指腿部固定不动,. 上体沿竖轴的扭曲。包含左、右拐。绕和绕环:指腿部固定不动,上体沿垂 直轴做圆弧和环形健身运动。包含左、右绕和绕环。.规定:训练时,人体远侧竭尽全力向外拓宽,绕环力度要大,充足而连贯性,速率减慢。腰屈式、转时,上体立直。

髋骨姿势,顶髋:指髋关做极速的程度挪动。包含前、后、左、右顶髋。提髋:指髋关做极速向-侧_上提的姿势。包含左、右提髋。摆髋:指髋关做摇摆钟式的持续挪动姿势。包含左、右边摆和前、后摆。绕髋和髋绕环:指髋关做弧形、环形挪动。 包含往左边、右的绕和绕环。规定:髋关做顶、提、绕和绕环时应稳定、温和、融洽,略带延展性,上体要释放压力。