跳得越快效果越好?健身操效果在于频率

雨雪走了,春天还会远吗?对于爱美的女孩来说,这段日子可是减肥进行时。而在各种减肥运动中,最受女性朋友欢迎的则是健身操。

健身操一般分为两种:竞技健美操和健身健美操。其中竞技健美操对身体素质的要求较高,相比健身健美操而言,并不适合普通大众。健身健美操主要就是以健身为目的,包括瑜伽健身操、球类健身操、踏板健身操等等。

健身操作为一项很好的健身运动,在锻炼时,还经常会配上节奏较快的音乐,那么是不是节奏越快,跳操的效果就越好呢?

带着疑问,记者采访了某健身房的健身操教练小李。小李告诉记者,跳健身操掌握正确的节奏很重要,而且并不是越快越好。快节奏的健身操很容易让不熟练的跳操者跟不上节奏,不能很好地完成动作,从而不仅不能起到锻炼的作用,太过激烈的跳操还会让运动量超负荷,特别是初学者,会对身体造成一定的负担。

“总的来说,健身操是持续的、有规律的。”小李建议大家选择一个节奏适中的音乐,这样跳操时不仅使人精神焕发,还能加强大脑的反应能力。小李也告诉记者,选择健身操来减肥,一开始体重会下降一点,但久而久之效果就停滞不前。“在跳操的同时,也建议大家加上一些力量训练,例如杠铃、搏击等等,提升心肺功能和耐力,这样效果也会显著些。”

如何才能快速有效的减肥,这似乎已经成了大家最关心的问题。对此,小李表示想要好的减肥效果,就要重视运动的频率。

一般而言,减肥者一星期不能少于3次的锻炼,且每次不少于一个小时,这样的频率才是有效的。“当然运动时也不能就是随便动一动,连身体发热度都不够,顽固的脂肪肯定不容易分解。在运动的时候,每个动作都要做到位,做标准。”

在跳健身操时,还要选择合适的健美服和运动鞋,做好各关节、韧带的准备活动。跳操时,还要呼吸均匀、保持愉快心情,这样也会增强健身的效果。